关闭
  医院门户网站 健康体检中心网 招投标中心网 科室子网站 办公自动化平台 干部保健中心网 设为首页  收藏本站
  
 当前位置: 首页 » 服务网资讯 » 健康博览 » 正文
足部锻炼两要点
  发布时间:2011-01-14 阅读:3156
[放大字体]   [缩小字体]      
核心提示:足部锻炼两要点

   

(北京同仁医院骨科主医师  张建中)人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样,却很少有人比较脚的锻炼情况。其实,我们的双足也有锻炼方法。

  要点1:强化静脉泵

  经常走路  人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以,老人经常走路,对促进下肢的血液循环非常有益。

  安全第一  从安全、简便的锻炼要求来看,走路这种方式也最为符合。老人一般每周走3次,每次行走20分钟比较适宜。

  安全标准:用220减去人的年龄。例如一个50岁的人,在走路锻炼时的最大心率是:用220-50170。如果走路后心率超过170就是危险的。

  最佳心率:最大允许心率的60%70%。老人可在身体状况比较好时用这个指标作为判断标准。但这不是唯一的标准,自己的身体情况更为准确。

  要点2:增加柔韧性

  1.足踩在地上,把足跟抬起来,站5秒钟。然后用足尖着地,再用足背侧着地,坚持5秒钟。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

  2.在地板上放一块毛巾或一块布,用足趾去抓,这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住,然后放到一个盒里,每天做两次。  

    3.在四个足趾间隙各放一个直径为11.5厘米的圆柱,然后用手指去挤压足趾,再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。

  5.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来,向外牵拉,也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来,然后尽量向外分脚趾。

来源:健康报  发布日期:2011-01-14

 

[ 打印本文 ]  [ 关闭窗口 ]
 
下一篇: 抓住身边的机会锻炼
上一篇: 孕妇能用手机吗

Copyright © 2013 www.ayfy.com 版权所有 安徽医科大学第一附属医院 - 未经授权请勿转载
地址:合肥市绩溪路218号  邮编:230022  电话:(0551)62922114  传真:(0551)63633742     皖ICP备11004440号  全程网络支持:安徽炎黄网络科技有限公司
当前在线人数: 位    皖公网安备:34010402701077