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《新安晚报》:睡眠质量好坏,得看第二天精神咋样
  发布时间:2018-03-26 阅读:1752
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   3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息健康睡眠”。日前,中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示,五成受访者承认有睡眠问题,包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态,改善记忆力,提高效率,增强免疫力。专家提醒,如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往医院就诊咨询。 

  失眠问题小觑不得 
  “睡眠是人体的一种主动过程,机体通过睡眠增强免疫、促进发育、使机体和精神的疲劳得到恢复,促进记忆。”安医大二附院神经内科副主任医师瞿萍介绍,睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现的各种功能障碍,其中最常见的就是失眠,是一种对睡眠时间或质量不满足并影响白天活动的主观体验。 
  失眠有的是由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起,有的缺乏明确病因,一般表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。失眠常会使患者白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。 
  慢性失眠患者还会出现记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降等。长时间失眠还会导致患者出现胸闷、心悸、血压不稳定,便秘或腹泻、胃部闷胀,颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛,情绪控制能力减低,容易生气或者不开心。男性容易出现阳痿,女性常出现性功能减低等表现。 
  瞿萍提醒,如果符合以下几点特征,就很可能是失眠,有的需要到医院就诊。比如入睡困难,入睡时间超过30分钟;睡眠质量下降,整夜觉醒次数≥2次;总睡眠时间减少,通常少于6小时。 
  抓住睡眠黄金7小时 
  据介绍,失眠的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗主要指心理行为治疗,通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。而治疗失眠的药物种类较多,由于失眠的原因和类型各不相同,所以有了失眠症状要及时到医院就诊,根据专业医师开出的处方服药。 
  安医大一附院的睡眠门诊每年约有3000人次前来就诊。该院高新院区神经内科副主任医师谢成娟介绍说,睡眠疾病大致可以分为三类:一类是睡得太少,失眠,包括入睡困难、睡眠浅、早醒等;一类是睡得太多,嗜睡;另一类是睡眠中出现异常行为,包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。睡眠疾病除了会影响思维和注意力,还会影响青少年生长发育,导致生理和心理的疾病发生,引发肥胖,加速皮肤衰老等。 
  从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6至10个小时,成人平均每天睡7.5个小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。 
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