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《新安晚报》:高考期间睡不着怎么办 专家提醒:有一定的焦虑是正常反应,失眠也不必过于紧张
  发布时间:2018-06-08 阅读:2150
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从今天起,全省考生正式进入“高考时间”。不过,一些考生陷入了睡眠质量不高,甚至失眠的困扰。考试期间为什么会失眠?如果失眠了又该怎么办呢?对此,记者采访了安医大一附院医学心理学科主任黄晓琴,为广大考生支招。 
  有一定的焦虑是正常反应 
  高考本身是一个特殊的时期,很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同,出现最多的就是焦虑状态。 
  “焦虑不仅反应在考生身上,还反应在家长、老师身上,这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”黄晓琴强调,出现焦虑是正常反应,人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。值得注意的是,作为考生家长,首先自己情绪要放松,不然会传递给孩子,造成负面影响。 
  把生物钟调整到考试状态 
  如果考前过度紧张导致失眠,考生应该如何科学地自我调整呢? 
  “家长和考生都要意识到,高考还是要靠平时努力,现阶段不过是强化,要注意不要去熬夜,生活应该规律。”黄晓琴解释说,人体的生物钟会影响睡眠,高考前应该按照面临考试的时段去起床休息,提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。 
  往常,有些考生在过去的备考中,养成了半夜熬夜学习,白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯,以此来延长学习时间。进入高考时间,黄晓琴建议,这样的习惯也应有所调整。 
  “如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯,最好只能停留在上午时段,中午以后就不要再喝了,以免影响晚上的睡眠。”黄晓琴说。 
  考试期间不建议服安眠药 
  当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时,不少考生和家长会选择用安眠药等药物干预的方式来改善睡眠,这样做科学吗? 
  对此,黄晓琴认为,从来没吃过安眠药的考生,高考前一天则不建议服用,尽管现在的药物治疗是安全的,但每个人对药物的反应还是不一样。 
  黄晓琴建议,如果正好考前一天失眠,可以在医生指导下,用短效药诱导睡眠,这种药物在第二天考试之前已经代谢得差不多了,对孩子发挥影响不大。用药推荐佐匹克隆或唑吡坦,睡前半小时服用,剂量一般为二分之一片。 
  “考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应,并不需要特别紧张,即便是真的没睡好,对于一个年轻人而言,影响并不大,因为人有一种储备功能。”黄晓琴称解释说,“例如,运动会前,运动员也会紧张,但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天,你到夜里12点还没睡着是没有关系的,第二天人是在一种应激状态下,仍然可以保持一种兴奋。” 
                                             江默范川新安晚报安徽网大皖客户端记者叶晓
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