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《市场星报》:“糖友”一日三餐怎么吃? 不妨按“1234567”原则安排
  发布时间:2019-01-02 阅读:283
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糖尿病患者一日三餐该怎么吃?自从得了糖尿病,就再也没能吃过饱饭,怎么才能不饥肠辘辘呢?本报健康热线0551-62623752,邀请了安徽医科大学第一附属医院内分泌科护士长郑红英与读者交流。             

根据“1234567”原则安排一日三餐

读者:糖尿病患者一日三餐该怎么吃?

郑红英:糖尿病患者可以根据“1234567”原则安排一日三餐:一个鸡蛋、一袋牛奶;二两瘦肉,鱼肉更好;三两豆腐,营养丰富;四两水果,控制少吃;五两主食,粗细搭配;六两蔬菜,适当多吃;七八分饱,效果最好。

放慢吃饭速度,少食多餐

读者:自从得了糖尿病,就再也没能吃过饱饭,怎么才能不饥肠辘辘呢?

郑红英:放慢吃饭速度,每口饭菜嚼15~20次下咽;讲究吃饭顺序:汤-蔬菜-肉-主食-蔬菜;少食多餐,分餐解饿;细粮搭配粗粮;降低多盐口味。

提倡中等强度的有氧运动

读者:哪些运动适合糖尿病患者?

郑红英:运动有益身体健康,科学运动对糖友们也益处多多。糖尿病患者可以根据自身的身体状况和运动习惯,选择一项适合自己又便于坚持的运动。运动量太少,达不到运动治疗的目的;运动量过大,又会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,比如快步行走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。

不应当空腹时运动

读者:我听说,如果身体评估后没有运动禁忌症的话,健步走是糖尿病患者的首选运动方式,那么健步走需要注意什么呢?

郑红英:1、运动着装轻松舒适。

2、糖尿病患者应选择一双柔软舒适的鞋子。

3、运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时食用。注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,如可将胰岛素注射在腹部。

4、运动时注意补充水分, 以补充水分和氧的消耗。

5、不应当空腹时运动,如果餐后立即运动也会影响食物的消化、吸收,应在餐后1小时左右开始运动。运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。

6、血糖<5.5mmol/L吃适量食物再运动,血糖>16.7mmol/L避免运动。

 
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