从今天起，全省考生正式进入“高考时间”。不过，一些考生陷入了睡眠质量不高，甚至失眠的困扰。考试期间为什么会失眠？如果失眠了又该怎么办呢？对此，记者采访了安医大一附院医学心理学科主任黄晓琴，为广大考生支招。

有一定的焦虑是正常反应

高考本身是一个特殊的时期，很多考生在面临高考时的精神状态和平时会有一些不同，出现最多的就是焦虑状态。

“焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”黄晓琴强调，出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。值得注意的是，作为考生家长，首先自己情绪要放松，不然会传递给孩子，造成负面影响。

把生物钟调整到考试状态

如果考前过度紧张导致失眠，考生应该如何科学地自我调整呢？

“家长和考生都要意识到，高考还是要靠平时努力，现阶段不过是强化，要注意不要去熬夜，生活应该规律。”黄晓琴解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前应该按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试时一致的状态。

往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。进入高考时间，黄晓琴建议，这样的习惯也应有所调整。

“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”黄晓琴说。

考试期间不建议服安眠药

当各种外在的调整方式都难以满足考生对睡眠质量的要求时，不少考生和家长会选择用安眠药等药物干预的方式来改善睡眠，这样做科学吗？

对此，黄晓琴认为，从来没吃过安眠药的考生，高考前一天则不建议服用，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。

黄晓琴建议，如果正好考前一天失眠，可以在医生指导下，用短效药诱导睡眠，这种药物在第二天考试之前已经代谢得差不多了，对孩子发挥影响不大。用药推荐佐匹克隆或唑吡坦，睡前半小时服用，剂量一般为二分之一片。

“考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。”黄晓琴称解释说，“例如，运动会前，运动员也会紧张，但不会有人在百米跑道上睡着。真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在一种应激状态下，仍然可以保持一种兴奋。”

江默范川新安晚报安徽网大皖客户端记者叶晓