3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，5成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，90后年轻人睡眠质量差，平均时长不到7小时，普遍存在入睡难，电子产品依赖严重等习惯。

昨天，记者采访了省城多家医院的睡眠专家。专家提醒：如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好前往医院就诊咨询。

■故事篇

吴霞：女儿上了初三，我就再也睡不着觉了

“以前真的是倒头就能睡着，现在睡眠却成了难题。真是没想到，自己会得了睡眠障碍。”40岁的吴霞告诉记者，她的女儿今年正值初三，面临中考压力，可是女儿却进入叛逆期，对学习提不起兴趣。虽然给女儿报了很多辅导班，但是成绩却不见起色。“身边的朋友家孩子成绩都不错，去年有几个都考上了重点高中。我家闺女成绩却一塌糊涂，我真是太焦躁了。”

吴霞说，自己和老公在单位都是行业精英，也取得了一些成就。可女儿的成绩却让他们感觉“抬不起头”，尤其想着女儿万一中考落榜，她就更“压力山大”。

“自从女儿上了初中，我就有些睡眠障碍。进入初三以来，压力更大了，整夜整夜地失眠。我告诉自己，不要想这么多，但是却控制不住。现在脾气也越来越差，女儿还不能理解，经常顶撞我，我真是心力交瘁了。”吴霞痛苦地说道。

王瑞：把朋友圈刷了无数遍，还是睡不着

“夜里把朋友圈刷了一遍又一遍，还是睡不着。越是睡不着，白天越是瞌睡，做事一点效率都没有。”90后小伙王瑞在高新区一家企业工作，从去年以来，睡眠成了他的大问题。

王瑞告诉记者，起初失眠是因为失恋，心情不好，和朋友整夜买醉，经常喝到大半夜。持续了一段时间后，自己的生物钟似乎就变了样，一下子紊乱了。

“晚上睡不着，有时候我想喝点酒睡得快，可喝了酒发现还是睡不着。出去跑一圈吧，回来洗个澡更精神了，只能躺在床上玩手机。”王瑞告诉记者，睡不着的时候他喜欢翻看朋友圈。每天都像巡查一样，把朋友圈翻一遍，还是无法入睡。

晚上睡不着，白天却一直打瞌睡，好几次坐公交，更是直接坐到了底站。精神不好的直接影响就是工作效率低下，经常出错，老板甚至找他谈话。

“我现在已经从失恋的阴影中走了出来，可是睡不着的难题却还在折磨我。我要怎么办，才能拥有一个好睡眠啊？”王瑞感慨道。

■专家说

睡眠的“黄金7小时”

记者从各家医院综合分析，八成以上的人都有失眠的经历，而20%的人患有重度失眠症。合肥市四院睡眠障碍科主治医生张玉告诉记者，中国睡眠障碍患者五六千万人，而诊治的患者不足2%，治疗的状况更不容乐观。

“许多市民都有这样的误区，觉得失眠不是病，等真正意识到睡不着严重影响到生活和健康的时候，已经成为较为严重的睡眠综合征了。”张玉介绍，每年有近万人到他们科室治疗睡眠问题，而实际上有睡眠问题的市民远远不止这个数字。

同样，在安医大一附院的睡眠门诊，每年约有3000人次前来就诊。安医大一附院神经内科主治医生王芳介绍，睡眠疾病大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。

那到底什么时间睡觉最好？王芳介绍，从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6－10小时，成人平均每天睡7.5小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。

酒精促睡眠等误区值得关注

睡眠需要良好的习惯，张玉介绍，很多人以为睡眠时间长就是好睡眠。其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

许多失眠的人，总有很强的自我暗示，比如数羊，甚至喝点酒帮助入睡等，这些都是睡眠的误区。张玉介绍，早早上床“等待”睡意，在床上看电视、玩手机等都会使人精神处于兴奋状态，影响睡眠。睡前喝酒会使人的神经产生对酒精的依赖性，当不喝酒时就很难入睡了。有的人只要有点失眠就会去自行购买安眠药来服用，这是绝对不可取的，安眠药物必须在专业医师的指导下正确使用。

此外，还有一些人认为熬夜后要补觉，其实这种方法也不可取，“熬夜后补觉，打乱了人体正常昼夜节律。生物钟不规律，会造成神经、内分泌调节的紊乱，对消化系统和呼吸系统也会有影响。”张玉说。

那如何才能睡个好觉呢？王芳建议，想睡好，首先要维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过30分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。避免床或卧房成为其他活动的场所，如看电视、玩手机、讨论事情。晚餐后不要喝咖啡、茶、可乐等。 张薇 李皖婷 合肥晚报 ZAKER合肥记者 杨赛君