进入6月,孩子们迎来了属于自己的节日——“六一”国际儿童节。但夏日的热浪也裹挟而来，气温一路攀升，不少孩子面临健康挑战：稚嫩的皮肤容易被烈日晒得通红刺痛、高温下运动易出现身体不适、闷热天气胃口欠佳导致体重减轻……

针对夏季儿童高频健康问题，本报特地为家长们带来关于儿童防晒、运动建议、夏季饮食的健康指南，帮助孩子们健康畅快地度过炎炎夏日。

户外防晒不可少

“相较其他人种而言，黄种人皮肤内的黑色素含量不高，容易晒伤，儿童更是如此。”安徽医科大学第一附属医院皮肤性病科副主任医师沈颂科强调，儿童夏季做好防晒是有必要的。

那么，不同年龄段儿童防晒要注意哪些？沈颂科建议，6月龄以下婴儿皮肤非常敏感，应采取衣物遮挡、待在阴凉处、打伞等“硬防晒”方式，不推荐使用防晒霜，“阳光强烈时，最好不要出门。”

6月龄以上儿童可以选择有效成分含“二氧化钛”或“氧化锌”等无机型防晒霜（旧称物理防晒霜），防晒指标须达到SPF≥30、PA+++以上。“尽量少用有机型防晒霜（旧称化学防晒霜），其包括多种芳香族化合物，有一定刺激性和过敏性。”他说。

防晒霜只有足量涂抹，才能帮肌肤挡住紫外线伤害。“一般成人建议在面部和颈部涂抹大约1茶匙防晒霜，躯干前后侧共2茶匙，上肢各1茶匙，下肢各2茶匙，涂抹后等10~20分钟再穿衣服。儿童可在成人基础上适当减少用量。”他表示，外出前20~30分钟涂抹防晒霜，涂抹时要确保均匀且要有一定的厚度。若户外活动超过2~3小时、游泳或出汗后，记得补涂防晒霜。

运动锻炼应适度

不少家长好奇孩子在夏季锻炼，该如何把握好运动的“度”，才能避免中暑伤身？对此，国家儿童区域医疗中心、安徽省儿童医院(省妇幼保健院)儿童骨科副主任医师刘永建议，运动一定要做好时间、时长、防护三重管控。

时间段选择上，避开上午10点至下午4点这段全天高温峰值时段，推荐清晨6:30~8:30、傍晚17:30~19:00，这两个时段气温凉爽、风力适宜，非常适合孩子户外活动。

时长管控上，学龄前儿童（3~6岁）单次户外运动时长不超过30分钟，学龄期儿童（6~12岁）单次时间不超过45分钟。“户外运动保证每15分钟停下休息1次。”刘永说，即使闷热无风的阴天，也不建议长时间户外运动。

运动防护上，要想避免中暑和脱水，应做到这3点。首先，穿戴宽松透气的纯棉衣物，戴好遮阳帽，避免阳光直射头部。其次，少量多次补水，不要等口渴再喝水，运动后也不要大口喝冰水、冷饮，以免刺激肠胃。最后，时刻观察孩子状态，孩子一旦出现头晕、乏力、面色发红、大量出汗、烦躁哭闹，立刻停止运动转移至阴凉处。“运动大汗后立刻吹空调或风扇易导致受凉，正确做法是擦干汗水，静坐休息10~15分钟，等心率平稳、毛孔收缩后，再开启空调，空调温度建议设置在26℃以上，风口不要直吹孩子。”他说。

三餐饮食须均衡

闷热的天气，部分孩子可能会胃口变差，国家儿童区域医疗中心、安徽省儿童医院(省妇幼保健院)临床营养科副主任医师丁浩为家长推荐了5个改善孩子夏季食欲不佳的技巧。

调整烹饪方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、红烧等重油重盐的烹调方式，减轻孩子肠胃负担。优化三餐结构，可以少吃多餐，但需在两餐间严控零食、糖果、甜凉饮料等食物，以免影响正餐进食。提升食物趣味性，可以将食物设计成造型可爱、色彩丰富的样子，如小饭团、蔬菜拼盘等，减轻孩子进食抵触心理。增加户外活动，促进肠胃蠕动与消化液分泌。营造轻松氛围，若孩子食欲不佳，不强迫、不威逼利诱孩子吃饭，避免情绪紧张加重厌食。

“一日三餐应遵循膳食宝塔，确保‘主食+优质蛋白+蔬菜’合理搭配，清淡少油盐。”他强调，不建议用零食、水果等食物代替正餐，长此以往会导致孩子能量摄入不足、营养素缺失。

此外，过量摄入水果等高糖食物，还会加重肠胃负担，引发腹胀腹泻，增加龋齿、肥胖风险，形成拒食恶性循环。在夏季饮水量推荐上，优先喝白开水，3~6岁每日饮水1000~1500ml，7~10岁每日饮水1200~1800ml，运动后额外增加200~500ml。