3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。日前，华米科技正式发布《2017中国人睡眠白皮书》。数据显示，2017年，中国失眠人群比例高达23.58%，这意味着每4个中国人里就有1个人失眠。13-35岁人群的失眠比例不断上升，失眠人群正在加速年轻化。专家介绍，80后、90后是睡眠困难户，女性更甚。如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好及时就诊。

睡不安原是不宁腿综合征

“医生，我这一趟下来就觉得两条腿又痒又疼，难受得睡不着，这到底是怎么回事儿啊？”安医大一附院举办的义诊活动现场，特地从阜阳赶来的晓晨（化名）一看到医生，就迫不及待地“抱怨”起来。

晓晨今年34岁，据她说，近半年来，一直饱受这“怪病”的折磨。“白天一切正常，可到了晚上，一躺在床上，两条腿就像有一群蚂蚁在爬一样，又痒又疼的，还有酸胀感，有时还会不由自主地抖动。”

起初，晓晨揉捏或者捶打几下会有所缓解，可最近一段日子，“怪病”发作得越来越频繁，必须下床走几圈才能缓解，可一躺下又开始痛痒。这样整夜整夜地折腾，晓晨几个星期没睡过一个安稳觉，在又一个不眠夜后，她来到医院就诊。

医生再一细问，晓晨又想起来，5年前怀孕时也曾有过类似症状，只不过症状较轻、持续时间短。经过详细检查，再结合晓晨说的情况，医生诊断，她患上的是“不宁腿综合征”，“这是一种常见的中枢系统疾病，临床上较为常见，怀孕、糖尿病、尿毒症、高胆固醇血症等都是诱发原因，大多数患者会患上严重睡眠障碍，吃安眠药也没用。”

“80后90后”睡眠障碍就诊量增多

“现在有睡眠问题的人太多了，仅我们医院的睡眠门诊，每年就有3000人次前来就诊，再加上神经内科、心理门诊的患者，数量更庞大。”安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟介绍，睡眠疾病大致可以分为三类：其一是睡得太少、失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；第二是睡得太多，嗜睡；另一类则是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。

相关数据显示，中国的成年人中，约有30%以上的人患有睡眠障碍，需要积极干预的长期慢性失眠的人群比例达到15%。中国睡眠研究会于日前发布的相关调查显示，超过六成的失眠重度患者为25岁~29岁的90后。对此，谢成娟也深有体会，她接诊的80后、90后患者近几年明显增多。

其中，白领、金融业、服务业、媒体人等，都是睡觉“困难户”。相比较而言，女性更容易失眠，尤其是女老板、女领导、女强人等堪称睡眠“特困户”。

“不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等，都是造成现代人睡眠障碍的原因。”谢成娟说。而对于年轻人来说，工作压力大、生活不规律，睡前喜欢玩手机，不是社交聊天就是看视频，则是影响睡眠的“祸首”。“尤其是电子产品，所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，不但会影响入睡时间，还会影响人的脑力恢复，第二天早上起床仍然会觉得很疲劳。”

“睡前仪式”有助睡眠

“每天晚上11点至第二天早上6点，是人体睡眠的‘黄金7小时’。”谢成娟介绍，睡眠不好会影响人的思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。

然而，也不是睡的时间越长越好，好的睡眠应该是睡够了、精力充沛。一般来说，人的正常睡眠时间为6~10小时，其中，儿童和青少年每天需要睡8~9个小时，成年人每天需要睡6-7个小时，而老年人每天睡5-6个小时就行。

若你总是觉得睡不好，不妨来一个“睡前仪式”，向意识和身体发出即将睡觉的信号。“看书、听音乐、泡脚或是温暖的沐浴都是个好办法。”另外，睡前几个小时最好别做运动，否则会使入睡更为困难，“准备睡觉了，记得和各种电子产品说‘再见’，别让它们一再影响你的入睡时间。”谢成娟提醒。

晨报记者 王靓 于巧妮 通讯员 张薇