3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，五成受访者承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态，改善记忆力，提高效率，增强免疫力。专家提醒，如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好前往医院就诊咨询。

失眠问题小觑不得

“睡眠是人体的一种主动过程，机体通过睡眠增强免疫、促进发育、使机体和精神的疲劳得到恢复，促进记忆。”安医大二附院神经内科副主任医师瞿萍介绍，睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现的各种功能障碍，其中最常见的就是失眠，是一种对睡眠时间或质量不满足并影响白天活动的主观体验。

失眠有的是由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起，有的缺乏明确病因，一般表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。失眠常会使患者白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

慢性失眠患者还会出现记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降等。长时间失眠还会导致患者出现胸闷、心悸、血压不稳定，便秘或腹泻、胃部闷胀，颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛，情绪控制能力减低，容易生气或者不开心。男性容易出现阳痿，女性常出现性功能减低等表现。

瞿萍提醒，如果符合以下几点特征，就很可能是失眠，有的需要到医院就诊。比如入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，整夜觉醒次数≥2次；总睡眠时间减少，通常少于6小时。

抓住睡眠黄金7小时

据介绍，失眠的治疗主要包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗主要指心理行为治疗，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。而治疗失眠的药物种类较多，由于失眠的原因和类型各不相同，所以有了失眠症状要及时到医院就诊，根据专业医师开出的处方服药。

安医大一附院的睡眠门诊每年约有3000人次前来就诊。该院高新院区神经内科副主任医师谢成娟介绍说，睡眠疾病大致可以分为三类：一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。

从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6至10个小时，成人平均每天睡7.5个小时。不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等都是造成睡眠障碍的原因。